妊活を意識し始めると、「毎日の食事も見直した方がよいのかな」と考える方も多いのではないでしょうか。
妊娠前からの食生活では、特定の食品や栄養素だけに偏るのではなく、主食・主菜・副菜を組み合わせ、さまざまな食品をバランスよく取り入れることが基本です。
葉酸や鉄分などが注目されることも多いですが、肉や魚、卵、大豆製品などに含まれるたんぱく質も、 毎日の食事に欠かせない栄養素のひとつです。
今回は、妊活中の食生活で意識したいたんぱく質の摂り方と、食事を補う方法としてのプロテインについてご紹介します。
妊活中も食事全体のバランスを意識しよう
妊活中だからといって、特定の食品をたくさん食べればよいわけではありません。
健康的な食生活の基本は、主食・主菜・副菜を組み合わせることです。
- ごはんやパン、麺類などの主食
- 肉、魚、卵、大豆製品などを使った主菜
- 野菜、きのこ、海藻などを使った副菜
こうした食品を組み合わせながら、無理なく続けられる食生活を目指しましょう。
妊娠を計画している方の食事では葉酸も重要ですが、一つの栄養素だけに注目するのではなく、毎日の食事全体を整える視点が大切です。
たんぱく質とは？
たんぱく質は、筋肉や皮膚、臓器など、体を構成する成分となる栄養素です。
主に次のような食品に含まれています。
- 肉類
- 魚介類
- 卵
- 牛乳・乳製品
- 大豆・大豆製品
毎日の食事から摂ることが基本ですが、忙しい日には主菜を十分に用意できないこともあります。
例えば、
「朝は忙しくてパンや飲み物など食事が簡単になりがち」
「お昼は麺類だけで済ませることが多い」
「肉や魚、大豆製品を十分に食べられない日がある」
という方は、普段の食事内容を振り返ってみましょう。
プロテインは食事を補う食品のひとつ
プロテインというと、運動をする人向けというイメージを持たれることがあります。
しかし、英語の「プロテイン」は、「たんぱく質」を意味する言葉です。
食品から摂るたんぱく質を補う目的で利用される栄養補助食品として、多くの方に取り入れられています。
もちろん、基本はバランスの良い食事です。
そのうえで、忙しい朝や食事が簡単になってしまった日などに活用することで、日々の栄養管理に役立てることができます。
プロテインを選ぶときに確認したいポイント
日々の食生活にプロテインを取り入れる場合は、次のような点を確認すると選びやすくなります。
- たんぱく質の含有量
- 原材料
- 糖質や脂質などの栄養成分
- 飲みやすい味や続けやすさ
ご自身の食生活やライフスタイルに合ったものを選ぶことが、継続のポイントです。
＜MURO＞米麹と国産大豆のナチュラルプロテイン
welalaでは、＜MURO＞米麹と国産大豆のナチュラルプロテインを取り扱っています。
国産大豆を使用し、保存料・着色料を使用せずに粉末化した、毎日の食生活に取り入れやすいプロテインです。
大豆由来のたんぱく質を含み、沖縄県波照間産の黒糖をブレンドすることで、やさしい甘さで飲みやすく仕上げられています。
300g入りで毎日の習慣として続けやすく、1回20gあたり約5.8gのたんぱく質を摂取できます。
毎日の食事を基本に、食生活に合わせてたんぱく質を補いたいときの選択肢のひとつとして活用できます。
MUROナチュラルプロテインの取り入れ方
MUROのナチュラルプロテインは、普段の食事内容に合わせて取り入れられます。
例えば、
- 忙しい日の朝食にプラスする
- 主菜が少なかった日の間食に取り入れる
- 牛乳や豆乳に混ぜて飲む
- ヨーグルトなどに加える
といった楽しみ方があります。
プロテインを食事の代わりにするのではなく、ごはんや野菜、肉、魚、卵などの食品と組み合わせながら活用しましょう。
まとめ
妊活中の食生活では、特定の食品だけに頼るのではなく、主食・主菜・副菜を組み合わせた食事を意識することが大切です 。
たんぱく質は健康的な食生活を支える栄養素のひとつであり、食事だけでは不足しがちなときは、プロテインを取り入れることも選択肢のひとつです。
まずは毎日の食事を振り返り、自分にとって無理なく続けられる方法を見つけてみてください。
※本記事は一般的な食生活に関する情報を紹介するものであり、妊娠や疾病の予防・改善を目的とするものではありません。妊娠中の方、不妊治療中の方、持病や食事制限のある方は、食品を取り入れる前に医師や管理栄養士などの専門家へご相談ください。
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