人間の三大欲求のひとつともいわれる「睡眠」。
平均睡眠時間を7時間とすると、1週間のうち2日間は睡眠している計算になります。
仕事や趣味などに没頭していると、あっという間に時間が過ぎてしまっていたり、気がつけば夜更かししてしまったりということはありませんか？
睡眠よりも夢中になれるのは素晴らしいことですが、活発に活動していくために睡眠は、なくてはならない存在です。
最近では、「眠活」（みんかつ）という言葉も広まっていて、睡眠不足の解消や睡眠の質を向上させることが注目されています。
今回は、知っているようで知らない睡眠の重要性とおすすめの眠活方法を紹介します。
眠活は睡眠を見直したい人におすすめ
睡眠は脳や身体を休めるだけでなく、下記のような様々な働きが行われています。
つまり睡眠の質を上げることは、睡眠中の身体の働きを高めることに繋がります。
- 脳と体を休める
- 疲労の回復
- 記憶の整理・定着
- 免疫力の回復
- 内臓や筋肉の修復
- 成長ホルモンの分泌
「眠活」によって脳や身体をしっかり休めることで、スッキリした目覚めで一日をスタートさせることができるなど、活発な行動を手助けすることが期待できます。
適切な睡眠時間は体質や年齢、季節によって変動がありますが、6～9時間が目安といわれています。
日中に強い睡魔に襲われたり、休みの日に遅くまで寝てしまったりする場合は、睡眠時間が足りないというサインなので、睡眠を見直す必要があります。
ちなみに、睡眠を見直すといっても、休日にまとめて睡眠を取ることは効果的とはいえません。
平日と休日の生活リズムがズレると、体内時計が乱れる原因となってしまいます。
実は、日本人は世界のなかでも睡眠時間が短いというデータもありますので、私たちは睡眠時間を意識して確保したり、睡眠の質を向上させたりしていく必要があるのかもしれません。
眠活で意識して行う5つの習慣
質の良い睡眠とは、下記の3つが揃った状態といえるのではないでしょうか。
1.すぐに眠れる
2.ぐっすり眠れる
3.気持ち良く目覚める
睡眠には、食事や運動、喫煙、飲酒などの生活習慣が深く関わっています。
そのため、質の良い睡眠をとるためには、規則正しい生活が大切です。
睡眠の質が気になっている人は、下記を参考に、質の良い睡眠を意識してみてはいかがでしょうか。
軽い運動
眠る3時間くらい前の夕方から夜にかけて軽い運動を行うと、体温が上昇することでスムーズな睡眠が得られやすくなります。眠る直前の激しい運動は、身体が興奮して眠れなくなる可能性がありますので避けましょう。
入浴
睡眠の2～3時間前に、入浴で身体を温めることも、寝つきを良くすることが期待できます。38℃程度のぬるま湯なら25～30分、42℃程度の熱めのお湯なら5分程度の入浴をするのがおすすめです。
朝に光を浴びる
朝起きてすぐに太陽の光を浴びると、体内時計をリセットすることができます。
照明の光でも影響を受けるので、夜の照明は控えめにして、朝に自然の光を浴びるようにしましょう。
食事
朝ごはんはしっかり食べて、1日のエネルギーをしっかり補給しましょう。
夜、寝る前に食事をとると、消化活動で睡眠が妨げられるので控えるようにしましょう。
また、カフェインやアルコールの摂取、喫煙は眠りを浅くすることがあるので注意が必要です。
よく眠れる環境を整える
室内の温度や湿度は、季節に応じて過ごしやすいように調節しましょう。
保湿性の高い寝具選びや、首や肩への負担が少ない枕選びも大切です。
また大切なのは、リラックスできる空間づくりです。
次に、「眠活」におすすめのアイテムを紹介します。
眠活で使いたいおすすめアイテム3選
①クレイが身体を温めてくれる「CLAYD」（クレイド）
天然クレイ（泥）100%の入浴料がバスタイムを深く心地よいリラックスタイムへと導きます。
クレイが発している遠赤外線が入浴の温浴効果をサポートします。
またクレイは豊富なミネラルを含んでおり、肌のうるおいを守ってくれます。
入浴剤だけでなく、クレイパックとしても使用することができますのでお風呂上がりのスペシャルケアにもご使用いただけます。
《CANISTER SET 400》
価格：¥5,830（税込）
成分（原材料）：モンモリロナイト（鉱物（クレイ））
産地：アメリカ産
内容量：400g×1袋、ガラスキャニスター（イタリア産Bormioli Rocco製）、ウッドスプーン
《ONETIME》
価格：¥594（税込）
成分（原材料）：モンモリロナイト（鉱物（クレイ））
産地：アメリカ産
内容量：クレイ30g（入浴1回分）
②CBDでリラックス「アンドチリング(＆Chilling) CBD メディテーションオイル」
肌と髪にやさしい12種類の植物オイルがブレンドされた天然由来成分のマルチ美容オイルなので、髪だけでなく全身の保湿ケアやリンパマッサージに使用することができます。
お風呂上りや就寝前に使用することで、ボタニカルナイトの香りが心地よい睡眠時のお手伝いをします。
価格：¥6,050（税込）
成分（原材料）：コメヌカ油、ヒマワリ種子油、ゴマ油、ハイブリッドサフラワー油、ホホバ種子油、カンナビジオール、スクレロカリアビレア種子油、サルビアヒスパニカ種子油、スクワラン、バオバブ種子油、マカデミア種子油、アボカド油、メドウフォーム油、アルガニアスピノサ核油、レモン果皮油、オレンジ果皮油、ラベンダー油、ローズマリー葉油、トコフェロール、香料
不使用成分：鉱物油・シリコン・パラベン・合成着色料・合成色素・アルコール・紫外線吸収剤不使用
内容量：90ml
③寝室を良質な空間に「NEMOHAMO AROMA MIST TOTONOERU」
心を鎮め静かに自分と語らう神秘的で美しい香りの「NEMOHAMO AROMA MIST TOTONOERU」は、現代人のこころに植物のちからを届け、暮らしのリズムを整えるアロマミストです。
空気がこもりがちな室内など気持ちを切り替えたい時に空間にスプレーすることで、静かな自分だけの空間をつくり出します。
休息を取りたい時や深い眠りを取りたい時にご使用ください。
価格：¥2,420（税込）
成分：水、エタノール※、酸化銀、フランキンセンス、ローズウッド、ホーウッド、ひのき葉、オレンジスイート、ネロリ、ジャスミン、クロモジ、サンダルウッド、アンブレットシード、ベチバー、ロータスホワイト ※サトウキビ由来エタノールを使用。
内容量：30mL
最後に
私は比較的すぐにぐっすり眠れるタイプですが、寝起きの良さには自信がありません。
つまり、ぐっすり眠れていると思っていても、脳は休まっていない可能性がありました。
眠活のことを知ってからは、リラックスした睡眠時間を過ごせるように、「CLAYD 」の入浴剤がたっぷり入ったお風呂で、身体を温めてから眠るようにしています。
入浴剤を使用することで入浴することも楽しみになりますし、一日の終わりをリラックスして過ごすことができます。
お風呂をシャワーで済ませた日と入浴した日では、翌日の目覚めのスッキリさの違いを体感しています。
この記事が、みなさんそれぞれの睡眠と向き合うきっかけになれば嬉しいです。
ご自身のライフスタイルに合った眠活アイテムを使って、一日の疲れをしっかり取り、スッキリとした目覚めで新しい一日をスタートさせてみてはいかがですか。
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