「健康な身体を作るために、筋トレや運動だけでなく、食生活も見直したい」
このように考えて、自炊をはじめたり、バランスを考えた食事メニューを考えたりしてみても、毎日続けることが大変と感じる方も多いのではないでしょうか。
今回はそんな方におすすめな食事による身体づくりを後押しする商品をご紹介します。
健康な身体づくりは週2～3日の運動習慣から
健康な身体をつくるために、食事を見直したい方も運動することはとても大事です。
筋トレや運動による外からのアプローチが、大事な理由は主に2つです。
1つ目は、運動習慣がある人は筋量や筋力の維持に繋がり、転倒防止に繋がったり認知症予防にも繋がります。そのため、要介護状態になることを予防でき、健康寿命が長くなる傾向にあります。
2つ目は、筋トレをすることで脳内のホルモンが分泌されるといわれており、気分が高揚して、結果的にうつ病のリスクが軽減されるといわれています。
運動習慣は、週2〜3日程度が推奨されており、30分程度の軽いウォーキングなど有酸素運動と腹筋やスクワットなど筋トレを組み合わせることで、より高い健康増進効果が見込めます。
YouTubeの動画などでも、家で簡単にできるトレーニングもあるので、手軽な運動から日常生活に取り入れてみるのもいいでしょう。
参考文献：健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（厚生労働省）
健康な身体づくりには食べ物と腸が大事
食べるものにこだわる内側からのアプローチが、健康な身体づくりにおいて大事な理由は主に2つです。
1つ目は、食べるもので身体は構成されているといわれている点です。特に栄養バランスにも気を遣うことが健康に繋がります。
厚生労働省の報告によると、主食・主菜・副菜を揃えた栄養バランスのとれた食事ができている人の割合は20～40代では特に少なくなっています。
その理由として、時間の余裕がないことや手間がかかることで、栄養バランスのとれた食事ができなくなっている点が挙げられています。
2つ目は、腸をきれいにしておくことで、栄養を吸収しやすくなる点です。
腸活に効果的だといわれる食品には、納豆やキムチなどの発酵食品、きのこ類が挙げられます。
参考文献：生活習慣病予防その他の健康増進を目的として提供する食事の普及に係る実施の手引（厚生労働省）
食事による内側からのアプローチを後押しするおすすめ商品
健康増進における運動や食事をサポートするwelalaのおすすめ商品を紹介します。
1包ずつで飲みやすい。粉末青汁「Beグリーン」
1つ目のおすすめ商品は「Beグリーン」です。
乳酸菌と15種類の国産野菜を凝縮した抹茶風味の青汁です。
1袋でビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素を補えるだけでなく、粉っぽさがほとんどなく飲みやすいのも特徴です。
1袋3gと持ち運びもしやすく、水に溶けやすいので手軽に普段の食事に取り入れることができることができます。
「Beグリーン」に関しては、下記記事でも紹介しています。
詳しく知りたい方はぜひこちらの記事も読んでみてください。
自然由来の甘みと素材にこだわった。酵素ドリンク「Hadou」
2つ目のおすすめ商品は「Hadou」です。
酵素の原材料には国産の野菜や果物など約60種類の原料が使われており、白砂糖も添加物不使用で自然な甘みと酸味が特徴です。
水や炭酸水で4倍程度に薄めて飲むのがおすすめです。
「Hadou」に関しては、下記記事でも紹介しています。
詳しく知りたい方はぜひこちらの記事も読んでみてください。
3粒で1日に必要なビタミンが摂れる「Beビタミンバランス」
3つ目のおすすめの商品は「Beビタミンバランス」です。
ビタミン不足を補うだけでなく、体内で作ることのできないミネラルも配合しています。
不足しがちな栄養素を手軽に取り入れることができます。
「Beビタミンバランス」に関しては、下記記事でも紹介しています。
詳しく知りたい方はぜひこちらの記事も読んでみてください。
最後に
身体の内側と外側、それぞれのアプローチ方法をご紹介しました。
どちらも健康な身体づくりには重要なため、並行して行うことをおすすめします。
今回ご紹介した「グリーン」と「ビタミンバランス」に関しては、持ち運びがしやすいため外出中にも取り入れやすいアイテムです。また、「Hadou」も水や炭酸水で割るだけで、手軽に飲むことができます。
内側と外側からのアプローチを同時に行って、健康な身体づくりを始めてみませんか。
ご紹介した商品はwelala店頭とオンラインショップにて、取り扱っています。
興味がある方はぜひ一度覗いてみてください。
また、welalaでは、パーソナルトレーナーの方をお招きし、1～2ヶ月ごとに筋トレ講座を開催しています。身体の外側からのアプローチに、運動習慣を身につけたい方は、筋トレ講座もぜひご活用ください。
【welalaオンラインショップ】
◇Beグリーン
https://ec.welala-horie.com/products/be-green
◇Hadou
https://ec.welala-horie.com/products/hadou
◇Beビタミンバランス
https://ec.welala-horie.com/products/be-supplement-vitamin
【公式Instagram】
筋トレ講座の情報も発信しています。