日常生活の中で食事の時間を十分に取れない方や、食事だけでは栄養面が不安な方にオススメしたいのがミールリプレイスメントです。
最近、話題になっているミールリプレイスメントですが、そもそも一体何なのか、プロテインと何が違うのか、どれを選べばいいのかわからないなど、気になっている方も多いのではないでしょうか。
そこで今回はミールリプレイスメントの特徴やメリット、選び方をご紹介します！
ミールリプレイスメントとは
ミールリプレイスメントとは、プロテインに炭水化物・ミネラル・ビタミンなどの栄養素が入っており、食事に置き換えられるようなタンパク質を中心とした食品のことです。
日々忙しくて朝食を食べ損なった時もミールリプレイスメントを用意しておけば、必要な栄養やエネルギーが補給できるのが1番のメリットです。
また、タンパク質や炭水化物を豊富に含んでおり腹持ちがいいためダイエット目的で利用している人も多いです。
必要な栄養やエネルギーが補給できるミールリプレイスメントですが、これだけで食事が全て完結するというものではありません。
あくまでも食事の補助という位置づけを忘れずに活用していきたいですね！
ミールリプレイスメントの選び方
ミールリプレイスメントにはプロテインのように水に溶かして飲むパウダータイプ（MRP：ミールリプレイスメントパウダーと呼ばれている）や、
クッキーのような持ち運びに便利なお菓子タイプ、素早く簡単に捕食できるゼリータイプなどがあります。
パウダータイプは自宅での食事の置き換えとして、お菓子タイプやゼリータイプは外出時にさっと食べたいときのためになど、活用するシーンに応じて使い分けることも可能です。
また、栄養素の面では1食でなるべく多く、バランス良く栄養素が摂れるものを選ぶようにしましょう。
現在では海外製のミールリプレイスメントが多いですが、国産のミールリプレイスメントも探せば見つかります。国産のものは日本人好みの味に作られていたり、安全性の面でも安心して購入することができるのでオススメです。
動物性と植物性の違い
動物性と植物性のプロテインの大きな違いは、カラダへの吸収速度の違いです。
動物性の代表的なプロテイン【ホエイ】と【カゼイン】
タンパク質を構成するアミノ酸の種類は食品によって異なります。
そのため、タンパク質を評価する指標として「アミノ酸スコア」が用いられます。
アミノ酸スコアは、カラダの中で合成することができない「必須アミノ酸」のバランスを数値化したもので、100を満点として示します。
動物性タンパク質は、このアミノ酸スコアが優秀なことが特徴です。
ホエイもカゼインもどちらも良質なタンパク質ですが、大きな違いはカラダへの消化吸収速度です。
ホエイは水溶性成分でカラダへの吸収が速いといわれている一方、カゼインは不溶性成分であるためホエイよりも消化吸収に時間がかかることが特徴です。
植物性の代表的なプロテイン【ソイ】
植物性プロテインで代表的なソイプロテインは、大豆に含まれているタンパク質です。
植物性食品は、動物性食品と比べるとアミノ酸スコアが低いものもありますが、大豆は満点の100なので、ソイプロテインからも必須アミノ酸をバランス良く摂取できます。
また、ソイプロテインはカラダへの吸収がゆるやかなことが特徴です。
動物性プロテインはアスリートや本格的にカラダづくりのトレーニングを行っている方が素早くタンパク質を補給したいタイミングに活用できます。
植物性プロテインは消化吸収がゆるやかなため、持続的なタンパク質補給が期待できます。ゆっくりと消化されるため満足感を感じる方もおり、ダイエットや減量中などで食事の量を調整している人の栄養補給、健康づくりなど幅広いシーンで活用できると言われています。
ルートボディのミールリプレイスメント
welalaでは『ルートボディ ミールリプレイスメント』を取り扱っています。
プロテインのように水に溶かして飲むパウダータイプで、味はプレミアムココア味とリッチスープ味の二種類です。
1日あたり40gを目安に、水または牛乳などに溶かして飲みます。
▼栄養成分表40gあたり
エネルギー141.6Kcal、タンパク質16.76ｇ、脂質1.72ｇ、脂質1.72ｇ、炭水化物14.76ｇ、食塩相当量4.572ｇ
プレミアムココア味は水はもちろん、牛乳や豆乳などに溶かすことで、さらに甘みが増して飲みやすくなります。
ちょっと甘いものが飲みたいときにも飲めるため、毎日続けて飲みたい人にもオススメです。
リッチスープ味は腹持ちも良いため、私は朝食の代わりに飲んでいます。
水だけでなく、牛乳や60度くらいのお湯に溶かして飲むと、よりスープの感覚で飲むことができるのでオススメです。
ルートボディのミールリプレイスメントは高級な玄米プロテインと栄養素の高いえんどう豆プロテインが配合されている、ヴィーガン対応の植物性のプロテインです。
ヴィーガンプロテインのメリットは、乳製品が含まれていないという点です。
ヴィーガンの人はもちろん、牛乳が苦手、牛乳を飲むと体調を崩してしまうという人にも適しています。そのため、ヴィーガンの方だけでなく、乳製品や添加物を避けたい方にもおすすめです。
ルートボディのミールリプレイスメントの原料は着色料・保存料・人工甘味料・酸化防止剤・白砂糖不使用でオーガニック認証の原料を使用しているので、安心して補食することができます。
▼商品詳細（品名：ルートボディ ミールリプレイスメント プレミアムココア）
名称：えんどう豆タンパク質含有加工食品
原材料名：えんどう豆たんぱく(ベルギー製造)、難消化性デキストリン、
ココアパウダー、イヌリン、米たんぱく質、穀物麹抽出濃縮物
消化性デキストリン、玄米麹抽出濃縮物、大豆麹抽
縮物)、フルボ酸粉末、メロンプラセンタ/香料、甘味料(ステ
ビア)、微粒二酸化ケイ素、ビタミンC、ナイアシン、
ロン酸、ビタミンE、パントテン酸カルシウム、ビタミンB2、
ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタ
ミンB12、(一部に大豆・乳成分を含む)
内容量：350g
保存方法：高温・多湿、直射日光を避け、なるべく冷暗所に保存してください。
価格：5,700円（税込）
▼商品詳細（品名：ルートボディ ミールリプレイスメント リッチスープ）
名称：えんどう豆タンパク質含有加工食品
原材料名：えんどう豆たんぱく(ベルギー製造)、難消化性デキストリン、
イヌリン、食塩、オニオンパウダー、香辛料、米たんぱく質、
酵母エキス、ホワイトペッパー、たん白加水分解物、穀物麹抽
出濃縮物(難消化性デキストリン、玄米麹抽出濃縮物、大豆麹
抽出濃縮物)、フルボ酸粉末、メロンプラセンタ、グルタミン酸ナト
リウム、加工でん粉、微粒二酸化ケイ素、ビタミンC、甘味料(ステ
ビア)、ナイアシン、ヒアルロン酸、ビタミンE、パントテン酸カル
ム、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12、(一部に大豆を含む)
内容量：350g
保存方法：高温・多湿、直射日光を避け、なるべく冷暗所に保存してください。
価格：5,700円（税込）
最後に
ルートボディのミールリプレイスメントは、サッと水にも溶けやすく、手軽に栄養を補給することができます、
日々忙しくても食事で栄養をしっかり摂りたいと考えている方や、普段の食事にプラスして栄養を補給したい方におすすめです。
プレミアムココア味は牛乳で溶かして朝のドリンクの代わりに、リッチスープ味はお湯に溶かしてスープとして食事のお供に、などご自身のライフスタイルに合わせてお使いいただけます。
ルートボディのミールリプレイスメントに興味がある方は、ぜひwelalaまでお越しください。
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