以前は、プロテインと言えば筋肉を付けるためにとるもの、というイメージがありました。
ですが、今は健康管理や体づくりのために、普段からとる人が増えてきています。
「忙しくてきちんとした食事を食べる時間がない」
「外食が続いて栄養が偏りがち」
こんな方でも、プロテインは手軽に栄養をとることができます。
今回は、忙しいけれど健康維持や美容を気にしている方へ、プロテインでできる健康管理について紹介します。
なぜプロテインが健康・美容にいいのか？
プロテインと聞くと、今までは筋トレをしている方が、筋肉をつけるためというイメージでした。
最近では女優やモデルなど、健康や美容を意識している人も手軽に栄養がとれるため、プロテインをとり始める人が増えてきました。
プロテインはタンパク質を手軽にとれるように作られたもので、タンパク質は私たちの体の筋肉、肌、髪の毛、爪など体づくりに欠かせない栄養素の一つとなります。
またプロテインには、タンパク質だけでなく、ビタミンやミネラルなど様々な栄養素を取り入れたものが増えています。
プロテインはチョコバーのようなスティックになったもの、プロテインパウダーと水をシェイクして飲むもの、すでにドリンクになっているタイプもあります。
どれも忙しい方でも手軽に栄養補給ができるようになっています。
パウダータイプはプロテインは、アレンジしやすく飽きずに飲めるのでオススメです。
プロテインの種類とそれぞれの効果
出典：AC写真
プロテインは主に3種類に分けられます。
牛乳を原料としたホエイプロテイン、牛乳から脂肪とホエイを取り除いた不溶性固形成分でできたカゼインプロテイン、そして、大豆を原料としたソイプロテインに分かれています。
それぞれの特徴は以下となります。
・ホエイプロテイン
タンパク質の体内吸収力が早く、筋トレをしたい方向け。
・カゼインプロテイン
タンパク質の体内吸収がゆっくりなため、ダイエット時の間食や運動をしない日など、筋トレや健康管理を意識している方にオススメ。
・ソイプロテイン
タンパク質の体内吸収が比較的ゆっくりで、満腹感が続くため、ボディメイクや健康管理をしたい方向け。
特に女性にオススメしたいのがソイプロテインです。
ソイプロテインには、大豆イソフラボンが入っており、女性の美しさや若々しさを手助けしてくれます。
美肌やボディメイク、しなやかな筋肉を付けたい方は積極的にとりましょう。
最近ではヴィーガンやベジタリアンに向けた、オーガニックの原料を使っているオーガニックプロテインも登場し、人工甘味料や着色料、保存料が気になる方でも摂れるようになっています。
プロテインのアレンジ方法とは？楽しく置き換えボディメイク！
健康管理や美容にオススメのプロテインですが、毎日同じ味だと飽きやすくなります。
プロテインをより楽しむためにも、プロテインと合わせるオススメの食べものをご紹介します。
・豆乳
豆乳には植物性タンパク質が豊富なため、プロテインを入れることで栄養を補給してとることができます。
また水と比べてまろやかな口触りになり、ココア味やコーヒー味のプロテインと相性が良いです。
・スムージー
スーパーで売られているスムージーにプロテインを入れてとるのもオススメです。
スムージーにプロテインを入れることで更に満腹感が増し、スムージーに含まれているフルーツや野菜の栄養素だけでなく、プロテインの栄養素も一緒にとることができます。
・冬場におすすめ！ホットプロテイン
寒い日にはホットドリンクとしてプロテインをとる方法もあります。
白湯や温めた牛乳や豆乳に入れてとれば、体も温まるため体の冷えが気になる方にオススメです。
まとめ
忙しいとついつい外食やお惣菜を買って食べたり、栄養バランスまで考えきれないという悩みを持つ方は多いと思います。
体のために食事をとりたいけど忙しくて難しいという方でも、プロテインは気軽に栄養を摂ることが出来ます。
楽しみながら、プロテインで健康管理をして貰えたらと思います。
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