夏の暑さが厳しくなると、体のだるさや食欲の減退、寝つきの悪さなどの不調を感じることがあります。
これらは一般に「夏バテ」と呼ばれています。
この記事では、夏バテ対策として、健康的な食生活や生活習慣のヒントをご紹介しますので、夏を少しでも快適に過ごす一助となれば幸いです。
夏バテについて知りたい方は、こちらの記事をご参照ください。
https://welala-horie.com/blog/blog-154/
食事でできる夏バテ対策のヒント
夏の体調管理には、栄養バランスのよい食事が大切です。
朝食をしっかり摂ることや、疲れを感じやすいときはビタミンB1を含む豚肉やうなぎ、ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を意識的に摂ることが、一般的に勧められています。
また、消化に優しいものや発酵食品を食事に取り入れるのもおすすめです。
冷たい食べ物や飲み物を摂り過ぎると胃腸が冷えて負担になることもあるため、温かいスープやお茶もバランスよく取り入れることが望ましいでしょう。
水分補給時には汗で失われた塩分も適度に補うことが推奨されています。
生活習慣の工夫で健やかな夏を
快適な夏を過ごすためには、睡眠時間の確保やエアコンの温度設定にも気を付けましょう。
冷やし過ぎを避けるために、設定温度は28度前後を目安にし、直接風が当たらないように調整するのがおすすめです。
軽い散歩など、無理のない運動を日常に取り入れることで、汗をかく習慣がつきやすくなります。
暑さに徐々に順応することで、夏を快適に過ごしやすくなります。
また、ぬるめのお湯での入浴は、気分転換にもおすすめです。お気に入りの香りの入浴料などを使って、リラックスタイムを楽しんでみてください。
夜はスマホやテレビの使用を控えめにして、質の良い睡眠につながる環境づくりを心掛けましょう。
これらを日々の生活習慣の一部として、無理のない範囲で取り入れてみてください。
まとめ
夏に感じやすいだるさや不快感は、暑さや湿気など季節特有の環境が影響していることがあります。
室温や食事、生活リズムを見直すことで、より快適に過ごせる工夫ができるかもしれません。
ゆったりとした気持ちで毎日を楽しむために、無理のない範囲で日々の習慣を整えていきましょう。
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