「体を引き締めてボディラインを綺麗に見せたい」
「健康で美しい体になりたい」
と、一度でも考えたことがある30代の方は多いのではないでしょうか？
たるみのないお腹、丸みのあるお尻、そして豊かなバスト…
「夏に向けて、いや年中綺麗なボディラインでおしゃれを楽しみたい！」
という方には、筋トレや食事を意識することが大事です。
ただ、筋トレや食事の大事さは知っていても、なかなか続けられない方もいらっしゃると思います。
今回は、そういう方にぜひ読んでいただきたい「美ボディ」になる秘訣をお伝えしていきます。
基礎代謝を上げるために意識することは「筋トレ」と「食事」
まずは、基礎知識から振り返りましょう。
体を引き締めるためのキーワードは、「基礎代謝」です。
基礎代謝とは、生命維持（心拍や呼吸・体温など）のために必要な最小限のエネルギーのことを指します。
基礎代謝が高いと、食事などで摂った栄養素をしっかり利用できる体になります。
逆に基礎代謝が低いと、摂った栄養素を利用しづらく、カロリーが消費しにくい体になるので、太りやすく、生活習慣病を引き起こす原因に繋がります。
よって、基礎代謝を上げることが体を引き締めるためには重要になってきます。
そして、基礎代謝を上げるためにやることは、「筋トレ」と「食事」です。
今回はこの「筋トレ」と「食事」についてお話ししながら、welalaで取り扱っている商品も合わせてご紹介します。
筋トレは体を鍛えるだけではない！基礎代謝を上げるためのトレーニング方法もご紹介
最初は、筋トレについてです。
人間の体は、運動や食事で部分痩せができないと言われています。
その理由は、人間の体には特定の脂肪だけを減らすような機能は存在しないからです。
よって、大きな筋肉を鍛えるようなトレーニングを行うことをおすすめします。
みなさんは、どこの部位を引き締めたいですか？
夏に向けてであれば、お腹・太ももを引き締めたいという方が多いのではないでしょうか？
基礎代謝を上げるためのトレーニング方法を2つご紹介します。
①スクワット
大臀筋、太もも、ふくらはぎなど、下半身の大きな筋肉を鍛えるには「スクワット」がおすすめです。
スクワットは、基礎代謝を上げるだけではなく下半身の引き締めやヒップアップなども期待できるトレーニングです。
目安は1セット30回です。
1.胸の前で腕を組み、肩幅より少し広く足を広げる
2.背筋を伸ばし、足先を少しだけ外側に向ける
3.息を吐きながら、お尻を突き出すように、ゆっくり腰を落とす
4.太ももの裏側と床が平行になったあたりで、その体勢をキープする
5.息を吸いながら、ゆっくりと1に戻る
②ヒートトレーニング
HIIT（ヒート・ヒット）トレーニングは、「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略称で、短時間で高強度な運動を集中的に行うエクササイズです。
やり方は、4種のトレーニングを、1種目につき20秒間ずつ取り組んでいきます。
1種目終了するごとに、10秒間休憩します。
休憩は、完全に動きを止めて休むのではなく、軽くストレッチをしたり、ゆっくりステップを踏んだりして呼吸を整えます。
1周したら、同じようにもう1周し、計2周取り組みます。
トレーニングの一例をご紹介します。
（例）
- スクワット
- ひざつき腕立て伏せ
- バーピージャンプ
- 高速もも上げトレーニング
毎日全部を行う必要はありません。
2〜3日に1回を継続して取り組んで、理想の体をつくっていきましょう。
「インナーケア」で体の内側から綺麗に！腸内環境を整えるおすすめ商品もご紹介
次に、食事についてです。
普段の食事だけでは、バランス良く摂取するのは難しいと感じる方も多いのではないでしょうか。
30代のみなさんが大事なことは、身体の内側を綺麗にすることです。
身体の内側からもアプローチすることで、より効果が期待できます。
体の内側から健康と美しさを手に入れる美容法を「インナーケア」と言います。
インナーケアはお肌だけでなく、体づくりにもいい影響を与えます。
身体の内側を綺麗にするために、食事の栄養素だけでは補えないものを、サプリメントやプロテインで補うのがおすすめです。
welalaからおすすめ商品を2つご紹介します。
ビタミンやミネラルの両方が摂れる万能サプリ「Be ビタミンバランス」でスムーズな代謝を
食事で摂った栄養素は「代謝」といって、消化吸収の過程でエネルギーになったり、体をつくる材料になったりします。
その代謝がスムーズに行われるためには、ビタミンやミネラルが不可欠です。
この「Be ビタミンバランス」は、1日の野菜の必要量350gを1日3粒のサプリメントで摂取できるだけでなく、体内で作ることのできないミネラルも配合されています。
インナーケアには、なくてはならないアイテムです。
＜ビタミンバランスの商品情報＞
価格：￥8,586（税込）
内容量：36.0g（400mg×90粒）
- 栄養成分表示
3粒あたり エネルギー4.50kcal、たんぱく質0.07g、脂質0.12g、炭水化物0.79g、食塩相当量0.001g
- 原材料名
ドロマイト（国内製造）、デキストリン、ぶどう糖、還元型コエンザイムQ10、マンガン酵母、麹菌含有加工食品、亜鉛酵母、黒コショウ抽出物、銅酵母、モリブデン酵母、ヨウ素酵母、セレン酵母、クロム酵母／セルロース、ビタミンC、ヒドロキシプロピルセルロース、ステアリン酸カルシウム、ソルビトール、微粒酸化ケイ素、ヘマトコッカス藻色素、ナイアシン、ビタミンE、サンゴカルシウム、パントテン酸カルシウム、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンA、ビタミンB2、葉酸、ビタミンK、ビタミンD、ビタミンB12
植物性の「ラティーナ オーガニックプロテイン」はオーガニック素材でたんぱく質やミネラルなど女性に嬉しい成分がたっぷり
身体の内側からアプローチするために、ビタミンとミネラルと一緒に摂った方が良いとされるものが「たんぱく質」です。
そこで、プロテインがおすすめです。
「ラティーナ オーガニックプロテイン」の1番の特徴は、日本製でオーガニック素材を使用してる点です。
特にこだわっているのは、ブルーアガベの根茎からとられる植物性甘味料の『有機アガベシュガー』です。
砂糖の代替糖として注目されており、少量でしっかりとした甘さが感じられます。
その他にも、植物性タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、オメガ3、ポリフェノール等、特に女性に嬉しい成分を摂取することができます。
＜オーガニックプロテインの商品情報＞
価格：￥2,700（税込）
内容量：250g
- 商品詳細
贅沢すぎるほどオーガニックにこだわった100％ナチュラルな日本国内充填の植物性プロテインです。
体にやさしい植物性タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、オメガ3、ポリフェノール等女性にうれしい成分が摂取できます。
栄養機能食品(鉄・マグネシウム)
- 原材料名
有機麻の実末(リトアニア製造)、有機アガベシュガー(有機アガベシロップ、有機アガベイヌリン)、有機カカオ末、有機キヌア末、有機チアシード末、有機サチャインチ末、有機ルクマ末、有機バナナ末、有機マカ末
普段の食事と合わせてサプリメントやプロテインも摂ることで、体が綺麗になり栄養素の吸収率が上がります。
私は、毎食前にビタミンサプリ、朝食の置き換え・運動後・小腹が空いた時にプロテインを摂っています。
さらに期待できる体になるので、意識して摂っていきましょう。
最後に
自分の体のことを知って、筋トレや食事の知識を得ながら実践を通し、求めている体づくりをしていきましょう。
継続していくことで、3ヶ月後、半年後に変化が見られるかどうかも楽しみですね。
継続のコツは楽しむこと！
プロテインは朝食の置き換えになるので、忙しい朝には時短になり嬉しい人も多いでしょう。
そのついでに、私はビタミンサプリも摂るようにしています。
もし飲むことを忘れてしまう方は、アラームをかけておいたり、毎食ではなく昼食のときのみにしたりなど、習慣になるまで少しずつ取り組んでみるのもありかもしれないですね。
私も最初は「しなければ」と思っていましたが、続けていくことで「やりたい」と思えるようになりました。
「できた！」が1つずつ増えていくと楽しくなっていきますので、ぜひ継続していきましょう。
また、welalaでは1〜2ヶ月に1回、「筋トレ講座」を開催しており、多方面でご活躍されているパーソナルトレーナーを講師にお招きしています。
基礎代謝を上げること、部分痩せができない、インナーケアが大事
という記事に書いてあるお話しがリアルで学べるとともに、実践形式で講師の方とコミュニケーションを取りながら、筋トレをすることができます。
筋トレについて、より詳しいことを聞きたい方、何から始めたら良いかわからない方は、参加して体感してみるのもいいですね。
ご予約は、Instagramや公式LINEからお問い合わせください。
【welala公式Instagram】
https://www.instagram.com/welala_official/
【welala公式LINE】
今回ご紹介した商品は、welalaのオンラインショップでも取り扱っています。
ぜひ、ご覧ください。
【welalaオンラインショップ】
◇Be ビタミンバランス
https://ec.welala-horie.com/products/be-supplement-vitamin
◇ラティーナ オーガニックプロテイン
https://ec.welala-horie.com/products/latina-organicprotein
【公式Instagram】
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