暑い日が続くと、私たちの暮らしに欠かせなくなるのが冷房です。
熱中症を防ぐためにも、室内を涼しく保つことはとても大切です。
一方で、冷房のきいた部屋に長くいると、
「なんとなくだるい」
「手足やお腹まわりが冷える」
「夏なのにからだが重く感じる」
そんな違和感を感じることはありませんか。
それはいわゆる「冷房疲れ」と呼ばれる状態かもしれません。
冷房疲れは、冷房そのものが悪いということではありません。
涼しい室内と暑い屋外の温度差や、冷たい風に長く当たり続けることによって、からだが体温調節に疲れてしまう状態です。
大切なのは、冷房を我慢することではなく、冷やしすぎないように上手につき合うこと。
今回は、夏を心地よく過ごすために意識したい、冷房との付き合い方や暮らしの工夫をご紹介します。
冷房疲れはなぜ起こるのでしょうか
私たちのからだは、暑さや寒さに合わせて体温を調節しています。
暑い屋外から冷房のきいた室内へ入ったり、また外へ出たりすることを繰り返すと、からだはそのたびに温度差へ対応しようとします。
そのため、冷房のきいた場所で長時間過ごした日や、屋内外の温度差が大きい日は、だるさや冷え、胃腸まわりの違和感などを感じる方もいます。
冷房疲れで見られやすいサインとしては、
- からだが重く感じる
- 疲れやすい
- 手足やお腹まわりが冷えやすい
- 肩や首まわりがこわばりやすい
- さっぱりしたものばかり選びたくなる
- 夜に眠りにくいと感じる
などがあります。
これらの不調にはさまざまな原因があります。強く不調が続く場合や、日常生活に支障がある場合は、無理をせず医療機関に相談してください。
冷房は「我慢」ではなく「調整」が大切
冷房疲れが気になるからといって、暑い日に冷房を使わず我慢することはおすすめできません。
夏は室内でも熱中症のリスクがあります。
大切なのは、冷房を避けることではなく、冷やしすぎない使い方を意識することです。
エアコンの設定温度は、一般的に25〜28℃が目安とされていますが、体感温度は人によって異なります。
ポイントは、数字だけにとらわれず、「寒い」と感じたらエアコンを一度止めるなど室内環境に整えることです。
また、風が直接からだに当たると体温が奪われやすいです。
風向きを調整したり、サーキュレーターで空気を循環させたりして、冷気が一か所にたまらないようにしましょう。
オフィスや外出先など、自分で温度調整がしにくい場所では、薄手の羽織りもの、ストール、ひざ掛け、靴下などを用意しておくと安心です。
内側から冷やしすぎない食べ方を
夏は、冷たい飲み物や麺類、アイスなどが恋しくなる季節です。
もちろん、暑い日に冷たいものを楽しむのも夏の楽しみのひとつ。
ただ、冷房のきいた室内で冷たいものばかりを摂っていると、からだの外側だけでなく内側からも冷えやすくなります。
冷房疲れが気になるときは、温かいお茶やスープ、味噌汁などを日々の食事に取り入れてみましょう。
生姜、ねぎ、味噌、発酵食品など、からだをいたわる食材を上手に使うのもおすすめです。
発酵食品や食物繊維を含む食材を、毎日の食事に無理なく取り入れてみるのもおすすめです。
夏のからだは、暑さで疲れているように見えて、冷房や冷たい飲食物で思った以上に冷えていることがあります。
まずは「温かいものをひとつ足す」くらいの小さな意識から始めてみませんか。
welalaが大切にしている麹や発酵のある暮らしも、特別なことではありません。
いつもの食事に発酵食品や発酵調味料を取り入れることで、毎日の食事の中でからだをやさしく整える選択肢が広がります。
座りっぱなしの時間に、小さな動きで小休憩を
冷房のきいた部屋で長時間座っていると、足元が冷えやすくなります。
冷たい空気は下にたまりやすく、足先は心臓から遠いため、冷えを感じやすい部分です。
仕事中や家で過ごす時間にも、少しだけからだを動かしてみましょう。
たとえば、
- 1時間に一度は立ち上がる
- 軽く伸びをする
- つま先とかかとを交互に上げ下げする
- 座ったまま足首を回す
- 近くまで少し歩く
といった小さな動きでも十分です。
大きな運動をしようとすると続けにくいものですが、暮らしの中の小さな動きなら無理なく取り入れられます。
階段を少し使う。
近くまで歩く。
朝の涼しい時間に散歩する。
そんな小さな積み重ねが、夏を心地よく過ごす工夫になります。
夏こそ、湯船でゆるめる時間を
暑い日はシャワーだけで済ませたくなることもあります。
でも、冷房疲れが気になるときこそ、ぬるめのお湯にゆっくり浸かる時間をつくってみてください。
熱すぎるお湯に長く入る必要はありません。少しぬるいと感じるくらいのお湯で、深呼吸しながらからだの力を抜く。
一日の終わりにからだを温める時間は、冷房でこわばったからだをゆるめるだけでなく、気持ちを切り替えるきっかけにもなります。
入浴前後には水分補給を忘れず、無理のない範囲で行いましょう。
冷房と上手につき合う、夏のセルフケア
冷房疲れを防ぐために大切なのは、特別なケアを一度だけ行うことではありません。
毎日の中で、からだの声に気づき、少しずつ整えることです。
たとえば、
- 室温を寒く感じない温度に調整する
- 風が直接からだに当たらないようにする
- 外出先では羽織りものや靴下で体温調整できるようにする
- 温かい飲み物や発酵食品を取り入れる
- こまめに立つ、歩く、伸びをする
- 夜はぬるめのお湯に浸かる時間をつくる
夏の冷房は、私たちの暮らしを守ってくれる大切なものです。
だからこそ、からだを冷やしすぎない工夫をしながら、無理なく心地よく使っていきたいですね。
冷房の効いた部屋で過ごす時間が長い日こそ、
温かいものを飲む。
足元を冷やさない。
湯船に浸かる。
そんな小さな習慣が、夏のからだをやさしく支えてくれます。
welalaは、麹や発酵のある暮らしを通して、毎日の中に小さな心地よさを届けていきたいと考えています。
暑い季節も、自分のからだの声に耳を傾けながら、無理なく心地よい過ごし方を見つけてみてください。
参考文献
[1] オムロン ヘルスケア：夏の体調管理は『冷房病対策』から
[2] 大正健康ナビ：夏バテの原因は、自律神経の乱れ!?自律神経を整えよう
[4] 心臓血管研究所付属病院：知っていますか『冷房病』熱中症とセットで気を付けましょう